足裏健康法
榊原一樹とあるきっかけで
夏頃から足裏の健康について意識するようになりました
簡単にできるケアで
足の血行が良くなったり
足の指も活かしてしっかりと踏ん張れるといった効果もあるので
ぜひおすすめしたいなと思ったので共有させていただきます
①足の甲を流す
まずは足の指と指の間
付け根あたりから足首に向けて
手の指の腹や第二関節を使って優しく流していきます
ちょっと滑りが悪いと感じる場合は
ボディクリームやマッサージオイルなどを使うとやりやすいです
ゴリゴリという感触がある部分は
少し念入りに
②足指を開く
足の指と指の間を
両手を使って優しく広げてあげます
なるべく大きく痛くないところまで
広げてあげましょう
開いたあとは
指を1本ずつ先端に向けて
優しくねじねじしながら引っ張ってあげる動きを加えます
③回す
足指の間に手の指を軽く絡めて
まずは足の指を優しくぐるぐる回します
ある程度回したら
今度は手の指を深めに絡めて
足首から回してあげます
なるべくゆっくり大きく回してあげるイメージです(反対回しもおこないましょう)
④足の指を曲げる
手の平を使って
足の指をまとめて前後に曲げてあげます
付け根がグーっと伸びるようなところまで
大きく優しく
足の縦のアーチを作ってあげるイメージです
⑤足の横アーチづくり
足裏の中指の下あたりを
両手の親指で押し込むようにしてあげます
足の横のアーチを作ってあげるイメージです
⑥足のぞうきんしぼり
最後は足をぞうきんのように絞ってあげます
上下色々な箇所を
両手で優しく絞って→ほどくを繰り返します
片足ずつやってみて
やった方とやっていない方を比べると
指の動きが変わったり
足の色が変わったり
温かさを感じたり
足指をしっかり使えるという感覚を味わえたりします
これから寒くなってきますので
冷えの改善にもなりますし
足裏には全身の反射区もありますので
身体の様々な部分の不具合の軽減にも繋がってくるかと思います
朝の目覚めの時や
入浴中、入浴後などに
ぜひ取り入れてみてくださいね♪
投稿者プロフィール
- くれたけ心理相談室札幌支部 心理カウンセラー
-
ご覧いただきありがとうございます。
ここがあなたの心の寄り処になれますように。
榊原一樹のプロフィールはこちらからご覧ください。
