断れない

2026年4月25日 2026年4月25日榊原一樹

榊原一樹

皆さんは
うまく断ることができますか？

僕はわりと苦手な方でした

特に仕事関係となると
「自分が請け負うことでどうにかなるなら」
「自分が請け負うことで誰かが楽になるなら」
と積極的に自己犠牲を払っていました

けれどもそれが過ぎると
いっぱいいっぱいになって心や身体に余裕がなくなり
たとえば対人関係における態度に影響が出たり
結局仕事そのものにも影響が出てしまったり
必ずしも良いこととは言えない結果が待っていました

断れない人の心理として
以下のものが挙げられると言われています

拒絶への恐怖・嫌われたくない(対人不安)
→ 断ることで「相手に嫌われる」「関係が悪くなる」と不安を感じる。

「良い人」でいたい(承認欲求)
→周囲からの評価を気にして、期待に応えることで自分の価値を確認したい。

責任感・真面目さ
→「自分がやらなければ」「迷惑をかけてはいけない」という思い込みが強い。

罪悪感
→断ることを「申し訳ない」「悪いことをしている」と感じてしまう。

揉め事の回避
→その場が気まずくなるのを避けたい。

自信のなさ
→自分の意見や状況を主張することに抵抗がある。

“頼まれると断れない”性格が心を疲弊させるとき─その背景と回復へのアプローチ(新宿駅内科・心療内科クリニック)