動揺しない方が無理があるときに、身体感覚で落ち着きを取り戻す

2026年11月11日 2026年11月11日榊原一樹

榊原一樹

事件や事故などの予期せぬ事態
急な変更やトラブルなどに巻き込まれると
心が平静ではいられないときがありますよね

動揺しないほうが無理があるときに
「動揺してない」なんて強がる必要はないと思っています

「動揺しているなぁ」とまずは認めてさしあげて
意識を心から身体に移していくようにします

たとえば呼吸

目を瞑って口をすぼめてゆっくりと
お腹をへこませるように吐き切れるだけ吐き出し
お腹を膨らませるように鼻から吸います

鼓動を感じつつ
それが少しでも穏やかになるまで続けてみると
いったんは落ち着いて
思考が整理できるようになったりもします

たとえば筋肉

手の指先から腕、肩、顔、目、鼻、口
胸、お腹、背中、お尻、太腿、ふくらはぎから足の指先まで
息を吸いながら力を入れられる全筋肉に力を入れて
息を吐きながらストンと力を抜きます

それぞれの部分
どこに力を入れているかをいつも以上に意識して繰り返すと
身体全体の血もめぐって少しリラックスできたりします

そして最後に
"地に足をつける"そんなイメージで
しっかりとかかとから母指球までゆっくりと踏みしめて
「心ここにあり」と言い聞かせるように地面や床、底などを感じます

落ち着く方法は人それぞれ色々あるかと思いますが
感情に引っ張られそうになるときほど
身体の方に意識を戻していくことも大切な方法の1つです

普段の何気ないときからやっておくと
実際に落ち着かない場面に遭遇したときに
焦らずに対応できたりもするかも知れません

ご興味や機会があれば
実践されてみてくださいね

お読みいただきありがとうございます

この後も、
引き続き良い時間をお過ごしいただけますように。

榊原一樹くれたけ心理相談室札幌支部心理カウンセラー

ご覧いただきありがとうございます。

ここがあなたの心の寄り処になれますように。

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