「あなたが健康のために気を付けていることを教えてください」(くれたけ＃184)
榊原一樹くれたけ心理相談室から出していただく毎月のお題シリーズ。
8月のひとつめです。
- 食･･･朝は納豆ごはん、味噌汁、ベーコンエッグ、サラダをほぼ毎日食べています。
間食にはフルーツグラノーラやミックスナッツ、カカオ含有量高めのチョコ。
夜は食べ過ぎないことを意識。
ありきたりですが、バランスは考えるようにしています。
ただ、これを毎日続けている訳ではなく、
ときどきわがままに食べたいものを食べることも許して、
心のストレスは排除します。
特に、ラムレーズンアイスを見つけたら、買うことを必ず許すようにしています(笑)
- 睡眠･･･基本的には7時間寝ようとしています。
が、大事なのは量より質かな、と。
頭をスッキリさせるために、朝や昼は食後に10~20分くらいの仮眠をします。
長すぎると逆に疲れてしまうので、20分以内が良いとか。
そしてスマートフォンで設定するアラームはその時々のお気に入りの曲で♪
- 運動･･･運動が好きなのもありますが、
しっかりとした食事や睡眠をとるために、
身体を動かして疲れることで食欲や睡眠欲も促すイメージです。
がっつりと4時間近くバレーボールをする時もありますが、
朝にゆるっと川沿いをジョギングしたり、
地域のスポーツセンターで筋力トレーニングをする時もあります。
大事なのは自分の身体と相談しながら程よく疲れること。
- 感情を出す･･･喜怒哀楽どの感情も抑え過ぎは良くないと考えているので、
それぞれ吐き出すようにしています。
よく笑い、よく泣く人間なので、
そこについては問題ないと思いますが、
怒りに関しては闇雲に人にぶつける訳にはいかないので、
親しい間柄の人に相談という形でこぼしてみたり、
自分自身で冷静にその感情を分析してみたり。
ジョギングしながら考え事をしたりすると、
案外まとまったり消化できたりするので、
身体と脳の密接な関係も思い知ったりします。
- 姿勢･･･疲れてくるとどうしても姿勢が崩れがち。
座っているときや信号待ちで立っている時などにふと気づいたら、
ちょっとだけお腹に力を入れて、
お尻をきゅっと締めて整えるようにしています。
地味かもしれませんが、
ちょっと意識するだけで全然違うので皆さんもぜひ。
- 呼吸･･･同じくこちらも疲れてくると乱れたり浅くなりがち。
心身ともに影響を及ぼすので、
落ち着きたいときはできれば目を閉じて、
いつもより深く口から吐くところからスタートして、
鼻からゆっくりと吸います。
アロマや何かしら好きな匂いのするところで深呼吸ができるなら、
その方が効果は上がるかと思います。
こんなところでしょうか。
わりとありきたりかも知れませんが、
健康って実は当たり前と思っていたことが抜け落ちてくることで、
崩れたりするものなのかも知れません。
どうぞご自愛ください。
投稿者プロフィール
- くれたけ心理相談室札幌支部 心理カウンセラー
-
ご覧いただきありがとうございます。
ここがあなたの心の寄り処になれますように。
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