「睡眠」をテーマに、何かご提供ください。(くれたけ＃205)

くれたけ心理相談室のカウンセラーが毎月のお題に答えるシリーズ。
6月の2つ目にお答えします。

“「睡眠」をテーマに、何かご提供ください。”ということでしたので、
僕が取り入れていることをいくつかご紹介したいと思います。

①読書灯

本を読みながら寝落ちするのが好きなので、程よい読書灯が欲しいなと思っていたのですが、
最近とっても良い子に出逢いました♪

3段階の明るさをタッチで調整でき、USBで充電可能、30分のオフタイマーも付けられます。
壁やベッドや枕に立て掛けることもできますし、寝かせればスマホを立て掛けることもできます。
何よりもこの何とも言えないゆるさが可愛くて癒しです♪

先月のお題で登場した大好きな焚き火動画を流しながら寝たいときには、この子がスマホホルダーとして活躍してくれます。

②ストレッチ

定番かも知れませんが、1日の生活で凝り固まった身体、特に股関節周りやお腹周りをほぐすストレッチを寝る前にする様にしています。
この時に自律神経を整える耳マッサージも一緒に行うとより気持ち良く眠りに入る準備ができます。耳を折りたたんでくるくる回したり、耳を引っ張ったり、簡単にできるのでこちらもぜひ♪

③頭を冷やす

冷たい枕でも良いですし、ジェル式のアイマスクなどでも良いのですが、後頭部を冷やしたり、おでこを冷やしたりしながら寝るようにしています。
頭の熱を放出して、脳のストレスを減らすというイメージなので、首に近い所は冷さないようにしています。

以上です。

①の読書やスマホで焚き火動画鑑賞は眠りを妨げることもあるので、あまりに夢中にはならずほどほどにしたり音だけにしたり遠めに見たり工夫されてくださいね。

僕もたまにラジオを聴きながら眠ることがあるのですが、人の声を聴きながらだと安心して眠られるという方はラジオや音読アプリを使ってみたり、誰かと通話しながら寝落ちするのも良いかも知れません。
怖い話を流しながら眠るという話も聞いたことがありますが、声のトーンを落として話すことが要因のようです。もし、苦手でなければお試しください(笑)